Wiadomo,ze najbardziej to mi zalezy na bjj ,dlatego zwiekszylem narazie liczbe treningow do 3, od stycznia beda 4, a co do silki chyba jednak z dwa razy wystarczy najwyzej rozbije to jak ty na 3x3... Test zamierzam zaczac od poniedzialku jak zakupie odpowiednie suple, najpozniej sroda;] W piatek jak bede miec wiecej czasu wszystko ladnie rozpisze: [...]
Siemka chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie [...]
Wiadomo że pózniej efekty przychodzą coraz wolniej ; D. ale tak za 2-3 miesiące chciał bym zacząć mój pierwszy cykl kreatyny tej dla początkujących mono. Bo narazie za krótki staż a 5 miesięcy to odpowiednio. Co o Tym myślisz?
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta produkcji rosyjskiej 5mg i test dawno temu 8. TRENING: -- 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
No dobra...w ciagu najblizszych 2-3 dni zamawiam Nitrobolon II i Horse Power.Przejzalem sporo postow ale nie znalazlem zadnego ,ktory by wyjasnil jak razem przyjmowac te suplementy.W zwiazku z tym 4 pytania: a)ktory wziac rano,przed czy po treningu,ktory przed snem itd. b)w jakich ilosciach (porcjach) przyjmowac. c)czy wystarczy po jednej puszcze [...]
witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]
Dobra sory zkumałem z tym ACT:D Zastanawiałbym się nad programem I/5. Jednak tak myślę czy nie lepszy byłby jednak również 3 dniowy program na poszczególne grupy mięśni. Bo widzicie jak tak czytam to zastanawiam się co będzie dla mnie lepsze. Czy ACT Czy split. Split niby jest dla osob z stażem conajmniej 8miechow a takowego nie mam:/ Jednak [...]
Więc po co się w ogóle pytasz , skoro odpowiedz przecząca Cię nie zadowala? A Tak w ogóle pomyśl , że tam jest jeszcze Serek wiejski w pace 500gr , na który nie zwrociles uwagi, a jest dosyc tani bo kosztuje 3.70 bodajże . Istnieją także jajka które tak drogie nie są . Po prostu gdy ktoś chce sobie coś wmówić to sobie to wmówi. w Tym wypadku [...]
Wiem, ze chyba Grant Hill jeszcze gra w Orlando, to prawda :D? chyba jednak nie tez troche chyba za stary juz ale koles za***isty byl zwlaszcza te jego trible-double przez 3-4 sezony byl bezapelacyjnie na 1-szym miejscu a pamietacie detroit z lat 89/91 ,kiedy wygrywali mistrzostwa?? lambier,isiah thomas,joe dumas,person....tez dobry teeam...mam [...]
hrhrh, BYKI dały dupy, Iverson w formie jak zwykle :D: "Do sporej niespodzianki doszło w piątkowym meczu NBA pomiędzy Sacramento Kings a Chicago Bulls. "Królowie", choć przegrali na 3 minuty przed końcem ośmioma punktami, zdołali pokonać "Byki". Bohaterem spotkania został Kevin Martin (30 punktów w całym meczu), który [...]
Suplementację dobiera się indywidualnie pod siebie. (plan żywieniowy, staż, cel i.t.d... ) W planie uszczupliłbym się do 6 ćwiczeń. Wystarczy optymalnie. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Z reguły w takiej kolejności powinny być ustawione grupy mięśniowe.
jestem po dwóch treningach na Napalmie. Mam 4 probki + dostane 3 od kolesia wiec bede mial na pare treningow ;d. Moim priorytetem jest siła a dzisiaj mi jej nie brakowalo na tren ;]. Pobudził mnie juz w drodze na tren czyli po 15-20 min. Ale chyba troche za mocno bo po tren i pod koniec nawet tren mialem lekkie zawroty głowy choć za to też moge [...]
Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa tu [...]
Aha, szczerze jestem Kickboxerem z doświadczeniem z boksu (chodziłem 3 lata) i teraz potrzebuje twardego mocnego brzucha dla sportu : > kondycja zdrowie itp a kształt wiadomo nie zaprzecze ale nie jest najważniejszy tymbardziej ze nie mam płaszczyzny na brzuchu. Grafik napisze zaraz nowy poczekasz? :D
hehe jato mam i tak za duzo fatu zeby taka ostra masowke zrobic :P wlasnie w tym h drolu podobalo mi sie ze wytopilo fatu sporo a miesiwa sporo nabralem ;) w cm niewiele na + poszlo ale za to za***iste miecho a malo fatu :P teraz po wakacjach mialem 2 miechy przerwy, duzo baletu i alko to wszystko pospadalo :( 8 kg w plecy... w lapie 3-4 cm :( [...]
Zrobiłam po dwie serie każdego ćwiczenia, powtórzeń najwięcej jak się da, zgodnie z zaleceniami autora: A1 - pompki na trzech krzesłach, D - pompki tyłem na dwóch krzesłach, C4 - podciąganie na drążku z podpartymi nogami (stopy pod pośladkami), E - przysiady na jednej nodze (palcami przytrzymujemy się futryny), F - wyskok, opad na 1/3 stopy, [...]
Witam wszystkich! Nie mogłam się doczekać poniedziałku i oto już się kończy! Dzisiaj był dzień siłowy. Oto trening: Ćwiczenie A1(pompki na trzech krzesłach): s1:9, s2:11, s3:11. Ćwiczenie D (pompki w podporze tyłem): 12, 12, 12. Ćwiczenie C5 (podciąganie na drążku z podpartymi nogami): 8, 7, 7. Ćwiczenie E (przysiady na jednej nodze) prawa: [...]
no ok wiem tylko lepiej pic je miedzy posilkami a nie zaraz po posilku i mam jeszcze jedno pytanie czy ser wiejski chudy godz przed snem to dobry wybor bialka na noc czy lepiej zjesc go 2-3 godz przed snem zeby sie tluszcz nie odkladal ????? bo do tej pory jadlem ser zaraz po treningu a moze teraz zmienie ze po treningu wypije wpc a ser kolo [...]
NBA 2006/2007
